初学者需要知道的8个瑜伽原则

  瑜伽,可以随心所欲吗?作为瑜伽初学者,以下8个原则,虽然不是全部,却非常能帮助你找到一个朝着最终目标的方向。!遵循它们,你将最大限度地提高瑜伽的体验与好处。也将让你在练习中得到更好的训练,并坚持更长的瑜伽。
使用正确的顺序
总是按顺序练习你的姿势,看你来源于你的教练、同行联系的建议。
瑜伽的体式顺序是有逻辑的。排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势,以最大限度地提高练习性。一个好的的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标、最有效、最安全的方式,可能因人而异。如果你是新的瑜伽或按时间练习瑜伽,最好是坚持一个序列在一组,或建议由个人瑜伽老师定制。
坚持练习的承诺
经常练习会帮助你取得更好的成绩,尤其是刚开始。
坚持瑜伽需要很多的练习。?一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习,最好是一个安静的地方,那里是孤独、平和的。一旦你开始每天练习瑜伽,给自己一些时间去适应它。不要对自己太苛刻。它可能需要一个多月的时间让你习惯于经常练习。记住,重要的是你感觉良好,享受你的瑜伽课程。
专注自己的呼吸
专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一,一切从呼吸做起。
记住,要时刻同步你的身体的动作。有四种方式,你的身体可以弯曲:向前,向后,侧弯,和曲折。使它成为一个点,优雅地移动之间的姿势和注意你的呼吸。将你的呼吸与运动对齐,这样你的身体就有一个整体的功能。吸气时,瑜伽打开你的身体,呼气时折。例如,如果你正在做一个定期的向前弯曲,脚趾触摸的体式,你必须吸气的时候举起你的手臂向上,呼气向前弯曲。
功能顶形
专注于你自身的局限性,有助于提高你的实践
你可能已经看到了数以百计的照片和视频的瑜伽练习,是完美的每一个细节和形式。事实是,没有一个完美的瑜伽姿势。最重要的是要记住的是功能,?而不是形式。永远不要强迫自己进入一个“理想”的姿势,你看到别人在你的课堂上表演或你可能看到的照片和视频。你的形式会随着时间的推移逐渐改善。
动态和静态
运动和静止姿势都是可取的
移动的姿势被称为动态的姿势,你所持的姿势是静止的。瑜伽套路应包括动态和静态的姿势。通常,你会在你的瑜伽姿势之前,在你的瑜伽姿势。动态运动增加血液循环,并准备你的肌肉和关节的控股阶段,也让一个更深的拉伸。许多瑜伽体式,它是常见的做一个静态姿势之前创建的动态运动至少三次。
聚焦脊柱
记住保持专注于你的姿势和你的脊柱
听了这句话,你和你的脊柱一样老了吗?嗯,这是100%个真实的。你可以看到后面这句格言的真理当你观察那些年龄超过其年由于其脊柱僵硬。世界卫生组织的研究报告,估计全球成人人口患有重度或轻度背痛70%。重要的是要确保你的脊柱是瑜伽练习的焦点。你在这个星球上的时间越长,重力会影响你的身体,而你的脊椎往往是第一个受到影响的。瑜伽姿势中创造一种新的方式来减压脊柱和提高姿势的调整。这反过来又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循环系统的压力。
缓慢而稳定
随时放松,放松。
瑜伽不应匆忙,不管你在什么日子里有多么少的时间。当你匆匆忙忙的时候通过你的序列的体式,!你会对瑜伽的思想的核心,这是慢下来!我们大部分的生活都是被统治的,被统治的,事实上的奖赏是速度的观念。瑜伽以规则和翻转过来。速度越慢,瑜伽练习越多,其好处就越大。不要试图通过姿势来匆忙。还记得休息的姿势和积极的一样重要,升温也同样重要。
瑜伽不是竞争
不要逼你自己超越你的极限,,昨天的基础是今天的超越就可以了。
瑜伽不是一种竞争,即使是你自己!瑜伽是为了帮助你的身体的流动和节奏,而不是保持你的身体来赎。即使你是一个高级的瑜伽练习者,有可能是你在生病或受伤,或你可能只是平原累了。任何时候,如果你只是回去练习像一个新人,绝对没有什么坏处。你的身体也会受到许多因素的影响,如情绪、压力、活动水平和情绪。古代印度瑜伽传统总是强调一事实,即你的思想在哪里,你的循环去。备注:图片视频来源网上整理
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