晚上用这个姿势做一次,睡醒胸部变大了..

  画:豆子

   文 :Megan
今天大眼妹在跟滚滚讨论前几天上映的《雷神3》,由此想到了一个体式Supta Vajrasana卧雷电坐!?Supta的意思是躺下。Vajra的意思是雷电,是因陀罗的武器,而因陀罗(Indra)是众神之王。这是个有难度的体式,需要长时间的练习、尝试哦~由于以莲花坐开始会比较难,
今天大眼妹练习的是以英雄式坐姿开始的卧雷电坐哦。跪在瑜伽垫前端,
双膝相靠,
双脚分开。
臀部坐在垫子上(不是脚上哦),!
双脚在大腿外侧,
小腿内侧仅靠大腿外侧,
脚趾指向身后。双手分别放在两个脚踝上,,
身体慢慢后仰,
然后先将右前臂和肘部慢慢放到垫子上,
然后是左前臂和左肘。双手交叉在背后左手抓右脚趾,
右手抓左脚趾,
接着慢慢向后伸展颈部,
把头顶抵在地面上,
胸部和躯干向上拱起。整个过程中都不要松开抓住的脚趾。
保持这个体式2次呼吸,
呼气,松开抓着的脚趾,
以及背后交叉的双手,
重新回到英雄式坐姿,
然后伸直双腿,放松。
交换交叉的位置,
重新练习这个体式。如何做好卧雷电坐?
▲卧雷电坐练习教学

[捂脸](*/ω\*) 我已经猜到:一大批宝宝们又要吐槽我放的是歪果版的!
那,视频是辅助理解的,
主要看文字注解嘛!
嚒嚒哒~哈哈哈哈哈

▲ 注意事项:
腰不好的人请在指导老师的帮助下完成,不要自己轻易尝试哦!
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
在这个体式中背部和胸部都得到完全的伸展。由于颈部获得伸展,因此对甲状腺也很有益处。骨盆关节变得更加弹性。一旦掌握了这个体式,!鱼式就如同儿戏,轻而易举。
Megan:喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击的三个点:分享到朋友圈,?亦或是分享给好友,都是对Megan最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?
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